自分に自信がないあなたに是非知って欲しい！筋トレが自分に自信をつける理由を徹底的に解説！
「筋トレすれば自信がつくって本当？」
「筋トレは自信がある人だけが
するものじゃないの？？」
と考えていませんか？
実体験も含めて結論から言うと
筋トレをしたからこそ 自信がついた人の方が 圧倒的に多いです！
異性から
「筋肉マッチョカッコいい！」
「男らしいですね」
と褒められたり
プライベートで人と話す時に
堂々していられる！
と言った様な事があなたにも
起こる可能性大です！！
筋トレから自信をつける
多くの人達は
筋トレがもたらす多くの
''効果や経験''
によってそうなっているのです！
私もそれによって今の自信を
手に入れたと言ってもいいでしょう
では具体的に
筋トレが自信をもたらす理由
について
もう少し具体的に話していきます！
結論
1.理想の体に近づける
2.自分は変われると確信できる圧倒的成功体験
3.テストステロンが分泌されるから！
1.理想の体に近づける
筋トレをすれば当然
理想の体に近づきます。
今まで気になっていた体型や
姿勢が改善されるので
人と会うのが楽しみになるでしょう
特に効果的なのは
「痩せた？」
「筋肉増えた？？」
と人から言われること。
ダイレクトに言われると
自己肯定感が高まるため
さらに自信がつきます！！
2.自分は変われると確信できる圧倒的成功体験
人はコンプレックスを克服すると
成功体験そのものが精神状態を
「俺ならやれる、変われるんんだ！」
と自信あるものに変えていきます。
そして
筋トレほどその成果が見えやすく
わかりやすいものはないです！
「俺でも筋肉つけれるんだ」
という様に自己効力感が上がり
そんな自分が誇らしくなって
自信に繋がる様になります！
そしてそれが
仕事や恋愛面でも
「きっと俺でもできるはず！」
というマインド癖が付いてきます！
3.テストステロンが分泌されるから！
筋トレで男性ホルモンの
テストステロンが分泌される
ことで自信がつきます！
テストステロンとは
やる気や挑戦精神を生む
ドーパミンです！！
筋トレの他にドーパミンが出る
現象としては
・テストで高得点をとる
・質のいい睡眠をとる
・好きな音楽を聞く
・上司やチームから褒められる
などどれも自分に自信がつく
場面です！！
筋トレをしてこのテストステロン
をたくさん出してみましょう！！
私含めマッチョもはじめの頃は
今のあなたと同じです。
この記事を読んで
「俺も自信に溢れた人間になりたい！」
そう思えることができれば
後は行動するだけです！
結果は継続すれば
自ずとついてきますよ😊
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
あなたが筋トレが長続きしなかった原因はこれかも？
「筋トレで憧れの割れた腹筋を
手に入れたい！」
「今度こそぽっこりお腹を
すっきりと解消する！」
最初はやる気モリモリ！！
となるのに
1か月後にはそのやる気が
なくなる。。
というのはよくある話です。
そんなあなたに僕がまず伝えたい事は
無理な筋トレは
絶対に続かない
ということです！！
今回は長続きしない人に
よくあるあるの
理由とその解決策について
お伝えします！！
これを聞いたあなたは
「また筋トレを再開してマッチョを
目指してみよう！！」
「こう考えれば俺にもできるかも！」
となっているはずです！
初心者によくあるあるなのですが
筋トレの成果による理想が
高すぎることで
モチベーションを維持できず
やる気がなくなる
トレーニングや食事を
いきなりストイックに
やりすぎてしまう
ということがあります。
それでは筋トレというものを
楽しくすることができずに
辛いものになってしまうので
長続きできないのは当然です。
なのでそんなあなたは
三日坊主になってしまう理由を
把握してみると
考え方が変わっているはずです！
三日坊主になってしまう理由
1.目標設定が高すぎる
2.体の小さな変化を見逃している
3.どれだけ長い時間できたかを気にしすぎる
1.目標設定が高すぎる
毎日100%の力で疲労の
抜けきらない体に
ムチ打ってトレーニングをして
食事もトコトンこだわる。
それをずっと続けることは
できるでしょうか？？
残念ながら、多くの場合、
無理の後には「反動」
がやってくるものです！
できるだけストレスのない
方法を選びながら
今の生活習慣に合う様に
自分のペースで取り組みましょう！
2.体の小さな変化を見逃している
筋トレを続けるには
自分の体の変化にアンテナを
張り巡らせ
効果を実感することが大切です！！
・鏡で体をチェックする
・Tシャツのサイズ感をチェックする
こんなかんじで
自分にしかわからない
「小さな変化」を
敏感にキャッチしましょう！
筋トレによって生じた変化は
あなたやる気の「燃料」となり
継続のモチベーション
につながるはずです！！
3.どれだけ長い時間できたかを気にし過ぎる
「忙しいからジムに行く時間がない」
という不利な状況に
置かれている方こそ、
すき間時間を利用しての
筋トレに集中できるチャンス！
ちょっとした時間を
利用して筋トレをする
習慣をつけてみましょう！
お家でのトレーニングになると
自重トレーニングになるモノが
ほとんどですが
僕が今でも取り入れるくらい
特にオススメする種目について
こちらに書いてますので
ぜひ参考にしてください！
https://moteru-powerbody.hatenablog.com/entry/2021/11/22/111316
筋トレは無理をしてまで続ける
必要なんてないんです！！
あなたにとって筋トレが
「楽しい！」となる様に
できることからコツコツと
取り入れていきましょう！！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
筋トレ初心者がよくやる失敗を解説！これであなたは周りの筋トレ博士になれる。
昔から勉強は苦手.運動も苦手
「俺って何ができるんだろう。。」
「俺には長所がない！」
そう思ってるあなたには
是非筋トレをお勧めします！！
なぜなら筋トレはやればやった分必ず結果として現れるからです！
今から言うことをしっかり
守ることができれば！！
1ヶ月で少し身体が
変わってきたかな？
と実感できるようになり
3ヶ月後には間違いなく
ぱっと見で身体に変化が
でてきます！！
1年も経てば
周りからの反応まで変わる
くらい見た目が変わり
あなたは周りから
筋トレに関する
ことを何でも聞かれる
筋トレ博士になっているはず！
筋トレは勉強やスポーツと違って
人と競う必要もないし
調子によって結果が異なる
ということがありません！！
だから誰でも頑張った分
結果が出るようになっているのです！
なので初心者の方で
成果が出ないと感じる人は
やり方や方法が間違っている
だけなのです。
そこで今回は
筋トレ初心者がよくやる
失敗についていくつか
ご紹介します！
ここをしっかり確認して
効率よく体づくりを
していきましょう！！
結論
1.毎日トレーニングをする
2.'効かせる'より'回数'を意識してしまう
3.フォームを意識しない
1.毎日トレーニングをする
毎日同じ部位をトレーニング
しないように気をつけましょう。
身体はトレーニングを
休んでいる間に
傷ついた筋肉の合成して
強くするからです。
トレーニング上級者は
1日にやる部位を1つと決めて
行っています！
これが分割法と呼ばれるやり方です。
月曜日→胸
火曜日→腕
水曜日→腹筋
というように1日1部位を
限界まで追い込んでみましょう！
2.'効かせる'より回数を意識してしまう
トレーニングはあくまでも
負荷をかけたい筋肉を
使ってるという意識を
持ちながら丁寧にやる
これがとても大切になります。
腕立てが○回できるようになった！
という様に成長していく課程は
すごいことですが
それがもし筋肉にしっかり
効かせれてなければ
筋肉は成長しないので
意味がありません！！
初心者の方は特に
前回の回数より多い回数
行うことばかりに気持ちが
向きやすくなってしまい
フォームが崩れやすい
ということがあるので要注意です！！
3.フォームを意識しない
正しいトレーニングフォームが
定まっておらず
トレーニング途中から
崩れてしまうということです。
そのためフォームを
毎回確認しましょう！！
理由はトレーニングで
正しいフォームが崩れた状態で
回数を重ねても、
効かせたい筋肉に対して
十分な刺激が効かず
記録を伸ばすことが
できなくなるからです！！
先程と少し似たような
内容になってしまいますが
例えば、腕立て伏せの
フォームが崩れた状態で
回数を10回から30回まで
伸びたとしても、、
筋肥大にとってあまり意味がありません。
あなたがトレーニングをはじめた
理由を思い出してください！
大事なのは回数ですか?
それとも
身体に変化出る事ですか？
答えはもちろん1択ですよね！
ここを意識して出来ることから
一緒に頑張っていきましょう😊
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
僕がガリガリでバカにされてた頃にとにかくやりまくった種目を3つ紹介！
体の細さに悩みがあるならば
食べるのはもちろんですが
筋トレは必要不可欠になります！
僕も昔はすごい細くて
高校の時廊下で
すれ違い際に女子から
「あの人腕細くて折れそう〜」
と言われて
バカにされたことがありました笑
それがめっちゃ悔しくて
とにかくすぐに結果を出す！
と決めてひたすら
筋トレをやっていました！
その時に僕が意識していたことは
体幹部の筋トレをメインにやりながら腕のトレーニングをすることです！
腕が細いと言われたので
腕ばっかりやろう！！
と普通は思うはずですが
筋肉は大きい部分をメインに
やった方が見た目の結果が
すぐに出るのです。
木の幹が細いのに
太い枝が生えない
これと同じだということです。
それを意識してからは
高校の時は約1年で
ここまで変わることができました！
今回はこの頃に僕が
よくやっていた初心者向け
の自重の種目をいくつか
ご紹介します！！
自重のトレーニングですが
筋トレをある程度極めた今でも
取り入れるくらいのモノなので
是非オススメします！！
結論
腕立て伏せ
懸垂
この３つを特に意識して
限界までやっていました！
1.腕立て伏せのやり方
鍛えたい部位は胸になります。
1.手(肩幅)と足を地面につき、
膝・腰・背中・肘をまっすぐ伸ばす。
2.膝と腰を伸ばしたまま
ゆっくり身体を落とす
※このとき肘の角度は90度
曲げて、しっかり胸を張る。
3.胸が地面につく
ぎりぎりまで下げてから
地面を押して
身体を持ち上げる。
回数を重ねてキツくなってきたら
1.膝をつけてやる
2.下ろす動作のみゆっくりやる
2.懸垂のやり方
鍛えたい部位は背中になります
1.手のひらが自分に向くように
バーを握る(手幅は肩幅と同じ)
2.肩甲骨を意識しながら、
顎がバーと同じ高さになるまで
体を持ち上げる。
3.トップに来たらゆっくりと
肘を伸ばしきらない
程度まで下げていく。
※できない人は
上がる時に勢いをつけ
下りる動作をゆっくり
行うことを意識する
3.レッグレイズ
鍛えたい部位は腹直筋になります
1.仰向けの状態になり
体の横に手を置く
2.足をそろえたまま
ゆっくりと両足を上げる
3.両足が床と垂直になるくらい
まで上がったらゆっくりと下ろす
4.足を床に着くギリギリの
ところまで下ろす
5.2からの運動を繰り返す
※上の写真は膝が伸びてるが
膝が90度に曲げた状態で
行うのが理想
もし家でトレーニングをする
事が多いという人は是非
この3種目を意識してください！
ジムに行く環境がある方は
ウエイトトレーニングに
プラスして
これらの種目も意識してください！
自重のトレーニングですが
自重トレでも負荷がとても
強いのでオススメです！！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
今の自分を変えたい！垢抜けたい！というあなたに筋トレは超オススメ！その理由を解説します！
自分の見た目に自信がない
もしくは
自分は何をしても変われない
と思ってるあなた。
そう思うのはまだはやすぎます！
僕の経験上筋トレは
自分磨きに1番最適で
筋トレを極める ことで新しい自分に 出会う事ができます！
筋トレを極めることで
間違いなく自分に自信がつきます！
すると自信がつくことで自然と
筋トレだけでなく
美容にも気を遣って
いくようにもなっていきます。
つまり筋トレをきっかけに
筋トレはもちろんそれ以外の面でも
自分磨きへの意識も高くなります！
僕も昔はひょろひょろで自信もなく
女性にモテる経験なんて
全然ありませんでしたが
今では筋トレを極めて
髪型や服装にも
自分に合うものを
意識する様になり
飲みにいけばほぼ毎回
女性から声をかけられる
ということがよくあります！！
そこで今回は
筋トレが自分磨きに向いてる
理由をいくつかご紹介！
まだ何もできていないあなたは
ここを知って筋トレに
手を付けてみてください！！
結論
1.モテホルモンが分泌される
2.若々しく見える
3.ポジティブになれる
1.モテホルモンが分泌される
筋トレをすることで、
男性ホルモン「テストステロン」
の分泌が高まる
ということがわかっています。
テストステロンには
集団の中でリーダーシップや
筋肉を成長させるなど
男らしさを高める効果が
あるため女性を惹きつけます。
女性は男性のテストステロンを
臭いで嗅ぎ分けるといわれています。
テストステロンの分泌を増やすことで
自然と女性が引き寄せられて
くるかもしれませんね。
仕事ができる人や
高収入の人も
テストステロンの分泌が
多いといわれています。
2.若々しく見える
筋トレをすると
血液の循環がよくなるため
新陳代謝が活発になります。
新陳代謝がよくなれば
老廃物を排出しやすくなり
肌のツヤが良くなり
若々しく見えます！
年齢を重ねると男性も女性も
太りやすくなるため
体のたるみが老けて
見える原因になってしまいます。
しかし筋トレをすれば
代謝が高まるので
鍛えた体の持ち主は
太りにくく若々しく見えるのです。
やはり老けている人より
若々しく見える人の
方が女性にモテます。
年齢を重ねるにつれ、
どんどん老けていかないように、
筋トレをして若々しい肌や体を
キープしましょう！！
3.ポジティブになれる
筋トレには
ストレス解消効果がある
といわれています。
疲れているのに筋トレしたら
もっと疲れそうと
思う人もいるでしょうが、
筋トレをすることで、、
ストレス耐性を高めるので、
ストレスがたまりにくくなり、
物事をプラス思考で
考えられるようになるでしょう。
ネガティブな男性より
ポジティブな男性の方が
一緒にいて楽しいのでモテます。
筋トレは体だけでなく心にも
プラスの影響がありますので、
気分が落ち込みやすい人
にもおすすめです！
今回話した3つのメリットは
僕だけだなく
筋トレを極めてる人
ほぼ全員が感じています。
周りが筋トレを
やめられない理由は
筋肉どうこうといった理由以外に
こう言ったところにもあるのです。
あなたも数ヶ月後.数年後
こうなってるかもしれませんね！
最後まで見ていただいて
ありがとうございました！
マッチョでもモテない人の原因はここ！モテるマッチョはこれができている。
「マッチョになってもモテる
とは限らないよね。」
っていう人いますよね。
たしかに間違ってはいません。
当たり前ですがどんな人でも
中身が伴っていなかったり
性格が悪ければマッチョ関係
なしにモテるわけありません。
ですが顔の良し悪し関係
なしにマッチョでも
モテる人はいます。
実はモテるマッチョは
筋トレに関連することを自ら公言しない。
これができているのです。
実は世の中の女性は、
趣味が筋トレと言われても
何も思わないし
趣味で鍛えてると言わずに
筋肉がついていたほうが
かっこいい！！
というような
意見があります。
「運動大好き！筋トレが趣味です！」
と言うよりも
明らかに筋トレしてそうなのに
筋トレに関係ない趣味
を伝えた方が女性の興味を
引きやすいという事です！
逆にモテないマッチョは・・・
筋肉自慢が激しい
意味を履き違える
この2つがよくあります。
1.筋肉自慢が激しい
飲み会の席やＢＢＱの際など、
服を脱いでやたら
筋肉を見せている男性がいます。
ですがあなたに興味がなければ
あなたの筋肉に対しても
「興味がない」「見たくない」
となるのは当たり前です。
2.意味を履き違える
マッチョな男性はそれだけ
で強そうで守ってくれそう
というイメージがあります。
ですがそれを履き違えて
・弱い人を見下す
・店員などに偉そうな態度
これは相手からすると
「マッチョってこんな人しかいないんだ」
というイメージになり
男として以前に人として幻滅されます
自分の筋肉は
凶器にするのではなく
盾にしましょう！！笑
モテたいという理由で
筋トレをはじめたあなたは
この２つをしないように
気をつけましょう！！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！！
鍛え上げられた男性の身体は
見る人に「男性らしい」
という印象を与えることも多いです。
そんな男らしさの象徴とも
いえる筋肉や肉体美を
持っている男性に
ときめく筋肉フェチの
女性は多いのです。
また何度も言いますが
筋肉フェチの女性がマッチョに
魅力を感じる理由の1つに、
「自信に満ちた姿に魅力を感じる」
という点も挙げられます。
6.身体を大きくしたい！「でもたくさん食べれません。。」そんなあなたでも〇〇を意識すれば食べれるようになる！
・理想のモテ体型になりたくて。。！！
・好きなあの子を振り向かせたい。。！！
様々な理由から
やる気満々でボディメイク
に目覚めたあなた！
身体を大きくしたいから
たくさん食べれるようになりたい！！
でも
「あまり食べれる体質じゃなくて困ってる」
そんな悩みを持っているあなた。
そんなあなたに1番意識して欲しい事は
消化にいいものを
たくさん食べる！
これを徹底してください！！
僕も高校時代3年間でたった2キロ
しか増えない過去がありましたが
これを意識してから
いつもよりたくさん食べることが
できたのでオススメです！！
そこで今回は
僕がたくさん食べる事を
特に意識してた時の
ポイントを2つ紹介！！
これを真似してあなたも
デカくなりましょう！
結論
1.朝と寝る前は
プロテイン＋バナナ
2.1日最後の食事は必ず
ご飯＋魚or肉を
たくさん食べる！！
1.朝食と寝る前は
プロテイン＋バナナ(解説)
朝起きてすぐは食欲がない
なんてこともありましたが
プロテインとバナナは手軽な
上に消化が早いです
また消化が早い上に
バナナ→血糖値が早く上がる
がすぐに高まる。
という大きなメリットが！！
なので
・朝はプロテイン＋バナナ
その1時間30後に朝食を摂る。
・夜は寝る30分前に
これを取り入れるだけで間違いなく
増量しやすくなります！！
2.1日最後の食事は必ず
白米＋魚or肉を
たくさん食べる！(解説)
魚や肉は脂質も多いので
消化はゆっくりです。
なので
最後の夕飯以外は最低限の量
で抑えていましたが
最後の食事なら
たくさん食べて
腹持ちを長くする事
を意識していました！！
この２つを意識すれば間違いなく
身体つきもみるみるかわっていきます！！
ただ、自分の生活リズムに合わせた
食事の摂り方が分からない。。
そんな悩みを解決したいあなたは
一度私に気軽に相談してみませんか？？😊
https://www.instagram.com/power_body11
最後まで見ていただき
ありがとうございました！！
