僕がガリガリでバカにされてた頃にとにかくやりまくった種目を3つ紹介！

体の細さに悩みがあるならば

食べるのはもちろんですが

筋トレは必要不可欠になります！

僕も昔はすごい細くて

高校の時廊下で

すれ違い際に女子から

「あの人腕細くて折れそう〜」

と言われて

バカにされたことがありました笑

それがめっちゃ悔しくて

とにかくすぐに結果を出す！

と決めてひたすら

筋トレをやっていました！

その時に僕が意識していたことは

体幹部の筋トレをメインにやりながら腕のトレーニングをすることです！

腕が細いと言われたので

腕ばっかりやろう！！

と普通は思うはずですが

筋肉は大きい部分をメインに

やった方が見た目の結果が

すぐに出るのです。

木の幹が細いのに

太い枝が生えない

これと同じだということです。

それを意識してからは

高校の時は約1年で

ここまで変わることができました！

今回はこの頃に僕が

よくやっていた初心者向け

の自重の種目をいくつか

ご紹介します！！

自重のトレーニングですが

筋トレをある程度極めた今でも

取り入れるくらいのモノなので

是非オススメします！！

結論

腕立て伏せ

懸垂

レッグレイズ

この３つを特に意識して

限界までやっていました！

1.腕立て伏せのやり方

鍛えたい部位は胸になります。

1.手(肩幅)と足を地面につき、

膝・腰・背中・肘をまっすぐ伸ばす。

2.膝と腰を伸ばしたまま

ゆっくり身体を落とす

※このとき肘の角度は90度

曲げて、しっかり胸を張る。

3.胸が地面につく

ぎりぎりまで下げてから

地面を押して

身体を持ち上げる。
 

回数を重ねてキツくなってきたら

1.膝をつけてやる

2.下ろす動作のみゆっくりやる

2.懸垂のやり方

鍛えたい部位は背中になります

1.手のひらが自分に向くように

バーを握る(手幅は肩幅と同じ)

2.肩甲骨を意識しながら、

顎がバーと同じ高さになるまで

体を持ち上げる。

3.トップに来たらゆっくりと

肘を伸ばしきらない

程度まで下げていく。
 

※できない人は

上がる時に勢いをつけ

下りる動作をゆっくり

行うことを意識する

3.レッグレイズ

鍛えたい部位は腹直筋になります

1.仰向けの状態になり

体の横に手を置く

2.足をそろえたまま

ゆっくりと両足を上げる

3.両足が床と垂直になるくらい

まで上がったらゆっくりと下ろす

4.足を床に着くギリギリの

ところまで下ろす

5.2からの運動を繰り返す

※上の写真は膝が伸びてるが

膝が90度に曲げた状態で

行うのが理想

もし家でトレーニングをする

事が多いという人は是非

この3種目を意識してください！

ジムに行く環境がある方は

ウエイトトレーニングに

プラスして

これらの種目も意識してください！

自重のトレーニングですが

自重トレでも負荷がとても

強いのでオススメです！！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！