タンパク質ばかり気にしすぎていませんか？初心者の8割がやってる筋肥大に最悪な1つの習慣
今回は初心者の8割がよくやる
筋肉を増やす上でよくやってしまう
もったいない朝の悪習慣について
お伝えしたいと思います！！
もしあなたが最近筋トレにはまって
・少しでも早く理想の体に近づきたい！
・周りの人とちょっと差をつけたい！
・なかなか身体に変化が出ないと感じる
という事で悩んでいるのであれば
今回話すことを必ず取り入れて
みてください！！
ここがしっかりできれば
間違いなく結果は早く出ます！
きっと3ヶ月から1年で
服のサイズ感に変化がでたり
周りの反応が大きく変わるなど
これからの日常生活が
楽しくなること間違いなしです！
初心者の8割がやってる筋肉への
最悪な習慣。
それは・・・
朝食を抜くこと
(炭水化物を摂らない)
になります。
理想の身体を手に入れるために
朝食を摂らないのは
筋肉を大きくする上でとても
もったいないです！！
朝というのは寝起きで
身体になにも入っていない
状態になっています。
その状態が長く続くほど
筋肉はどんどん分解される時間が
増えてしまいます。
その対処法として
朝にプロテインを飲むことで
筋肉に必要な血中のアミノ酸濃度
をしっかり高めておく
などタンパク質を意識できる人
は沢山いますが
それと同時に朝に炭水化物を摂る
意識も持って欲しいのです。
※理由はコルチゾールの分泌を防ぐため。
筋肉の分解を促進すると言われている
コルチゾールと呼ばれる
ストレスホルモンがあります
このコルチゾールが
朝に炭水化物を摂らないことで
活性化してしまうと言われています。
ですが朝に炭水化物を摂取し
(最低でもおにぎり1個分の炭水化物)
血糖値を上げておくことで
このコルチゾールの分泌量を
最低限に押さえておく事が可能です！
ですが僕は筋トレ初心者の頃は
朝がすごい苦手でした。
そんな僕が初心者の頃に朝食で
炭水化物をしっかり摂るために
やっていた方法を紹介すると
1.朝はプロテインとバナナで済ませる
2.前日に料理を作り置きする
この2つをしっかり心がけていました！
プロテイン&バナナは手軽ですし
前日に料理を作り置きしておけば
レンジでチンをするだけなので
とても簡単で時間もかかりません！
炭水化物とタンパク質の両方を
朝から意識できたらより最高ですね😊
いかかでしたか？？
今回の話をまとめると
あなたが筋肉を大きくする上で
朝食を抜くことはとても勿体ない
みんなタンパク質は意識できているが
同じくらい炭水化物も意識して
朝から摂るようにする
(おにぎり1個分でよい)
朝が苦手で時間がなければ
・前の日に作り置きをする。
・プロテイン＆バナナで手軽にする
1日でもはやく結果を出したければ
早速明日から取り組んで行きましょう！
ここができるかできないかで
結果を出すスピードは大きく変わります！
ご相談や質問があれば
気軽にこちらまで😊
https://www.instagram.com/power_body11/
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
たったこれだけ！食事で〇〇を意識するだけでガリガリのあなたが魅力的な身体で女性からモテる方法
今回は筋トレの効果がなかなか
出ないと感じているあなたに
食事面で意識して欲しい
超簡単な2つの事を取り入れて
あなたがモテボディを手に入れる
方法についてご紹介します！
もしあなたが筋トレをしているのに
・全然身体に変化が訪れない
・どいう食事をすればいいかわからない
・特に何も意識していない
という事でお悩みでしたら
今回話す2つの事をまずは
意識して取り組んでみてください！
まずはこの2つがしっかりできれば
確実にあなたの身体に変化がおきます！
3ヶ月後には間違いなく
鏡で見た自分の体の変化に
実感が湧いてきます！！
半年から1年経てば確実に
今着ているTシャツが少しきつくなる
くらいの変化まで実感できて
周りと差がついてるはずです！
・タンパク質を意識した食事
・自炊を心がける
この二つが全然できていませんでした。
あなたが理想の身体を
手に入れる為にトレーニングを
頑張ることは勿論大切ですが
それと同時に食事にもしっかり
気を遣って意識しないと
せっかくトレーニングを頑張っても
台無しにしてしまいます。
僕も昔はトレーニングだけしてれば
身体も変わってくるだろう！！
と思って食事面をとても疎かに
していました。
・1日2食の日が平気である
・筋トレが終わって疲れたから
食事をしないで寝る
この様な事を昔は当たり前に
やっていました。
ですが今思えばそりゃ
身体はデカくならないよって話です笑
筋肉を作る上での材料で最も
大切になるのがタンパク質です。
タンパク質は筋肉の合成をする
という作用をもっています。
またタンパク質だけ摂っていても
うまく身体に吸収されない為
その為には自炊をする意識を持ち
野菜や白米などもしっかり意識を
して摂っていました。
そうすることで身体はみるみる
変わっていきました！！
では先ほど話をした2つのことを
効率的にする為に
僕がやっていた方法を紹介すると
1.1食で20〜30gのタンパク質が摂れる
食事を意識する。
2.1日で体重の1.5倍のグラム数の
タンパク質を摂る
3.弁当箱を買って料理をして学校(職場)
に持っていく
この3つの事をしっかり心がけていました！
タンパク質を摂る事は大切ですが
タンパク質は一度にたくさん
摂りすぎてしまうと胃や肝臓に
負担がかかりすぎてしまい
体の調子が悪くなってしまうことも
ありますので
体重×1.5倍のグラム数を
1食20〜30gで分けることがおすすめです！
また自炊生活の癖をつけるためには
まずはしっかりと自炊ができる
準備が大切です！！
その為に私は弁当箱をまずは買いました！
これでコンビニで買う手間を
省ける様になりとても助かっています！
いかがでしたか？？
今回の話をまとめると
筋トレの効果をしっかり出す為には
・タンパク質中心の食事をする
・自炊の癖をつける
1.その為に体重×1.5倍のグラム数
のタンパク質を1日で摂取する
2.その為に1食20〜30g程度摂れる
食事をする
3.自炊の癖をつける為に準備から
しっかりする。
明日から今までの食生活とは
少し変えたものにして
コンビニよりスーパーに行く機会を
増やしてみてはいかがでしょうか？？
どのように食事メニューを
組んでいけばいいのかわからない
というあなたは
こちらに連絡いただければ
ご相談に乗ります！！
https://www.instagram.com/power_body11/
まずは気軽にDMください😊
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
たった5つの種目でガリガリのあなたが来年の夏の海で堂々と水着が着れる様になる筋トレ方法
今回は夏の海で水着を堂々と着たい！
というあなたにたった5つの筋トレ
で夏に向けたかっこいい体を
作れる方法をご紹介します！
もしあなたが今年の夏の海で
ひょろひょろだった体型をきっかけに
・周りとの差を感じて惨めな思いをした
といったことで悩んでいたら
今回話す筋トレを是非実践して
ください！習慣化すれば必ず
来年の海は楽しめるはずです！
3ヶ月後には自分で身体の変化を
必ず実感できるようになるはずです！
さらに夏の海の時期には
もっと変化を実感して周りも
「あれ?筋肉ついたね！」
と言ってくる様になるはずです！
筋トレって本当に効果でるの？
と疑っているあなたに言いたいのは
筋トレは正しい知識が有れば
必ず体に変化が訪れます！！
時期もありましたが
トレーニングを継続してきて
今ではここまで成長しています！
夏の海まであと8ヶ月です
残り8ヶ月で周りの反応を
変えるくらいに結果を出すには
ジムに通うことをおすすめします！
初心者は自重だけでも結果は
出ることは間違いありません！
ですが
夏の海を目標にするのであれば
早く結果を出したいですよね！
そうなると筋肉というのは
・いかに負荷をかけられるか
・その負荷に対してしっかり狙いたい
部位に効かせるコントロールができるか
この2つが筋肉を早く成長させる
鍵になります！！
そう考えると
自重トレーニングより
ダンベルやバーベルを使った方が
負荷は確実に強そうですよね。
さらに自重より強い負荷を
しっかり効かせる為に
コントロールできる様になったら
成長は早そうですよね。
ではジムに行ってあなたが
夏の海で堂々と水着を着れる様に
なるために特に徹底しておけば
間違いなく体つきが変わるよ！
というオススメ種目を5つ紹介します
1.ベンチプレス
2.ラットプルダウン
3.懸垂
4.ダンベルカール
5.スカルクラッシャー
この5つになります！！
この5つを実際にやってもらえれば
胸.腕.背中の筋肉が強化され
みるみる体付きは変わっていきますよ！
もししっかり習慣化したら
たった1ヶ月でも身体への変化を
感じる可能性も充分ありますよ！
最後になりますが
今回の話をまとめると
夏の海で堂々と水着を着る
ためにあなたが筋トレで
結果を出すためには
ジムに通った方が良い。
その理由は
・筋肉に与える負荷を強くしたほうが
成長が早いから
・その負荷に対して狙いたい部位に
しっかり効かせられる様に
コントロールできればより
成長しやすくなるから。
その為に先ほど紹介した種目を
中心にトレーニングをする。
まずは早速近くのジムに行って
体験や見学ができますので
足を運んでみてはいかがでしょうか？
やり方がわからなくても
大丈夫です！ご安心ください！
今回ご紹介したトレーニング方法
も含め私があなたのトレーニング
の効率性を高める為に
・トレーニングのやり方
・ジムの選び方
などアドバイス致します！！
ご安心ください！！
気になる方は
気軽に一度DMにご連絡ください！
https://www.instagram.com/power_body11/
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
1日たった30分の筋トレをきっかけに私がいじられキャラを卒業した方法
今回は学生時代に
いじられキャラを経験して
うんざりしていた僕が
お家で1日30分あればできる
3つの筋トレをきっかけに
マッチョキャラになって
人生逆転した方法を教えます！
もしあなたが今職場や友達の中で
いじられキャラの立場になっていて
・正直うんざりしている！
・舐めてくるあいつを見返したい！
といったことで悩んでいるので
あれば今回話す筋トレを是非
取り入れていってみてください！
必ず身体に変化が訪れます！
きっと3ヶ月後には自分でも
身体の変化に気づくようになり
1年もあれば去年とは見違える
ほど変わって周りからも
「ガタイよくなったね！」
と言われ周りのあなたに対する
見方も変わるはずです！
ガタイが良くなるだけで本当に
そんなことが起こるのか？と
思うかもしれませんが
僕自身今の身体を手に入れて
自分に自信がつき
なにより久しぶりに会う友達からの
見られ方が明らかに変わりました！
ですが僕は昔は性格も大人しく
かといって力に自信があるわけ
でもありませでした。
通りすがりの女子から
「腕ほっそーー。笑」
と笑われる事も何度かありました笑
あなた自身も経験があると思いますが
人間は自分よりも
・怖そうな人
・強そうな人
に対しては「おぉ。。」となって当然
なめたりいじったりはしないんです。
つまり逆のことを言うと
相手に対して自分より強そう
と思わせればいいのです。
そう思わせる1番の近道が
面積が大きい筋肉を
中心とした筋トレになります！
・胸板の厚さ
・背中の広さ
・肩幅の広さ
この3つで相手に対して
強烈な印象を与えることが
できれば「強そう！」
と思われるものです！
ですが筋トレをしたことが
ない人は筋トレでマッチョ
になる為には
ジムに通い続けないといけないんでしょ？
と思う人がたくさんいます。
たしかにいずれはその方が効率性が
格段に上がるのでおすすめはしますが
それが難しい人は
はじめのうちはお家でできる
トレーニングでも充分な
結果を出すことができます！！
ですのでまずはお家での自重
トレーニングをある程度極めていき
そこからジムに通うという手段を
取るのがオススメです！！
私自信が写真の時の様な
筋トレ初心者だった頃に
特にやりこんでいたトレーニングは
①腕立て伏せを限界回数×3セット
②タオルを使った背中トレを限界×3セット
③腹筋を鍛えるレッグレイズを限界×3セット
この3種目で
腕.胸.背中.腹筋の4か所を
効率よく鍛えることができ
肩幅の広さや胸板の厚さを
大きくするのにとてもオススメ です！
①腕立て伏せのポイント
・肘を曲げるときに後ろではなく
横に曲げながら
肘の角度が90度になるように
行って胸に効かせましょう！
②タオルを使った背中トレのポイント
写真のように足にタオルを引っ掛けた
状態で腕を後ろに引く種目です
肩をすくめないで胸を張ったまま
肩甲骨を寄せる意識を持ちながら
腕を引くことがポイントです！
③腹筋を鍛えるレッグレイズのポイント
写真のように仰向けの状態で
足を上げ下ろします。
足を上げるときに骨盤を後ろに
クルっと回しながらやるのがコツです！
いかがでしたか？？
今回の話をまとめると
・人は自分より怖そうな人や
強そうな人のことをいじらない。
つまりいじられキャラのあなたは
面積が大きい筋肉を中心とした
筋力トレーニングをすれば
相手に強そうと思わせる
1番の近道です！
いきなりジムに通い続けなくても
大丈夫です！
お家で出来ることをまずは
習慣化させることが大切ですので
明日からできることを是非
取り組んでみてはいかがでしょうか😊
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
超重要！何をやっても太れないあなたに伝えたいたった1つのこと
あなたは、なかなか太ることの
悩んでいませんか？？
そう悩んでたくさん食べる
意識をもっているのに
なかなか太れない。。
というあなた。
そんなあなたはまずこれが
できているか確認してみてください！
https://moteru-powerbody.hatenablog.com/entry/2021/12/11/192931
それでも体重が増えなくて
困っている！と言うのであれば
もしかしたら
栄養の吸収が悪い
可能性が高いです！
そこで鍵になってくるのが
腸内環境になるわけですが
今から話すアドバイスをしっかり
実践してもらえれば
効率良く栄養吸収をしやすい
身体になり体重や筋肉が
今までよりもみるみる
増えていくはずです！！
食事から摂取した栄養素を
効率良く吸収するには
腸内環境が
良好でなければなりません。
また、体重を増やすために食事量
を増やすことは意識できても
それと同時に起こりうる胃腸への
負担をケアすることも超重要です！
そこで重要になるのが
腸内細菌（善玉菌・日和見菌・悪玉菌）
における善玉菌の割合を
優勢にすることです！
そこで今回は
善玉菌の活性を高める
栄養素と食材をいくつか
紹介します！！
これを意識するだけであなたも
こうなれる日が必ずくるはずです！
①ビタミン・ミネラル
野菜、果物、きのこ類
②不溶性食物繊維
野菜、きのこ類
③水溶性食物繊維
海藻類、オクラなどのネバネバ食材
④乳酸菌やオリゴ糖を含む食材
ヨーグルト、バナナ、タマネギ、蜂蜜、大豆食品
この中で私の経験上
効果、手軽さ、値段
の3つの観点から特に
・緑黄色野菜
・バナナ
・大豆食品
の3つは特におすすめします！
これらの食品には
善玉菌を活性化させてくれる
効果が期待できますので
是非取り入れてみてください！
もう一度言いますが
ここから目を背けては
いつまでも結果はでません！
少しずつでいいので
先ほど紹介した食品を
取り入れてみてください！！
腸内環境を整えるだけでなく
カロリー摂取もできるので
一石二鳥ですよ！！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！！
マッチョを武器にあなたがモテるために必要なこと3選
今回はよく噂される
マッチョはモテるかどうか
について解説をしていきます！
結論から言うと
マッチョという特徴を 武器にモテることは 十分可能です！！
マッチョへの良いイメージを
持っている女性はマッチョに対して
・脱いだらすごい！
・自己管理ができている！
・服が似合う！
などの意見があります！
そう言ったイメージにプラスしてこれから私が話すことを あなたもしっかりできれば
あなたは魅力的な一人の男性に
見られるはずです！！
ですが。。。！
逆にマッチョに悪い
イメージを持ってる女性は
・バカそう
・ナルシスト
・怖い
と言ったイメージを持っています。
マッチョになってモテたい！
そう思って筋トレに取り組んでも
実はそういったイメージ
を知らず知らず与えてしまって
いる可能性があります！
あなたがこれから
そうならないようにするために
今から言うアドバイスを生かして
生活してみてください！！
これで僕は間違いなく女性から
モテまくってこんなメッセージが
最近よくきています🤣
結論
1.マッチョアピールをしすぎない
2.マッチョ以外の強みを作る
3.モテる身体作りのために筋トレをする
1.マッチョアピールをしすぎない
悪い意見にもナルシスト
とあったように
マッチョアピールが強いと
女性は引いてしまいます。
自分の見た目を
露骨にアピールしてくる男性は
はっきり言って女性は苦手です…。
女性がみんな筋肉が好きと
考えている男性は
考えを改めることをおすすめします。
筋肉が嫌いな女性は確かに
少数派ですが筋肉が好きな女性の
ほとんどが細マッチョです。
女性の目の前で露骨に
筋肉をアピールすることは
控えましょう！！
2.マッチョ以外の強みを作る
自分の中で
マッチョだけがアピールポイント
だと考えていますか？
確かに自分の強みである部分が
筋肉ならどうしても
アピールしたくなるもの
ですが本当にあなたの強みは
筋肉だけでしょうか？
人によっては
「仕事ができる」
「頭がいい」
などが挙げられます。
筋肉とは別の観点から
アピールできるポイントを
探していくと
女性からの評価が上がります。
頼もしいと思ってもらいたい
＝筋肉に繋がるわけではありません。
力持ちの男性は確かに
頼りがいのある男性の
イメージ像ですが
あくまでもイメージの1つ。
マッチョでも判断力があれば
強みになりますし
筋肉以外で
1度自分探しをしてみましょう。
筋肉＋αなら
女性も良いなと感じてくれますよ！
3.モテる身体作りのために筋トレをする
いい意見に脱いだらすごい！
とあったように
服を着ていたら痩せて見える
というギャップに
弱い女性が存在しています。
世の中の女性の約8割が
細マッチョ好きと言っても
過言ではありません！
適度に鍛え上げていったら
女性に振り向いてくれる
確率も上がっていくでしょう！
今日からでも筋肉をつけられる
メニューとして
・腕立て伏せ
・懸垂
の3つは特におすすめしています！
具体的なやり方に関しては
下記のURLをご覧ください
https://moteru-powerbody.hatenablog.com/entry/2021/11/22/111316
この種目は今の僕でもよく
取り入れている種目になります！
最初は1日5分からでも
継続していけば必ず結果はでます！
今日から取り組んでみては
いかかでしょうか！？
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
あなたがガリガリの原因はこれ。筋トレをする前に知っておきたい3つのこと
悩みを持つあなたが
筋トレ前にやるべきことを
徹底解説していきます！！
過去に運動経験はあるけども
全然太れなかった！！
自分がなぜガリガリになってしまってるのか？ その原因をしっかりと 把握していきましょう！
ここがしっかりとわからないと
せっかく努力して食べてきてるのに
時間もお金も無駄にしてしまい
「結局頑張っても意味ないのか。。」
となってしまう可能性があります！
逆に原因を把握してやるべきことを
しっかり取り組むことができれば
「俺でもこんなに変われる！！」
と自信がつく日が必ずくるはずです！
なぜか？
ここを把握していないことには
いつまで経っても原因を解決
することができないので
当然結果を出すのも遅くなります！
効率よく体付きを変えるために
しっかりと自己分析をして
いきましょう！！
主な原因は次の3つ
1.カロリー不足
2.栄養不足
3.睡眠不足
1.カロリー不足
痩せている原因としては
摂取カロリーが消費カロリー
より少ない状態になっています。
普通だと、基礎代謝や運動で
消費されないカロリーが
残りると筋肉あるいは脂肪として
体に蓄積されていきます。
ですがカロリー不足状態になると
蓄積されるはずのエネルギーが
蓄積されません。
カロリー不足の自覚がないので
しっかりとカロリーを
摂取する必要があります！！
2.栄養不足
ジャンクフードばかり食べている人も要注意です！
ジャンクフードは高カロリーですが
が弱っていますので
なかなか太る事ができません！
太る為には
ハンバーグ・魚・野菜など
しっかりとした栄養素が
含まれている食品を摂取する事が
重要になっていきます。
それに野菜などは消化酵素が含まれ
改善してくれる役割も果たしてくれます。
なので、ジャンクフード
ばかり食べて太ろうとしても
反対に痩せていくだけですので
しっかりとした栄養のある
食品を摂取する事が太る為の
最大の近道となっています。
3.睡眠不足
睡眠時は成長ホルモンが
分泌され肉体や精神の修復が
行われます。
ですが睡眠不足になってしまうと
成長ホルモンの分泌がされなくなり
その分太る事もなかなかできません。
成長ホルモンを分泌させる為に
1日最低でも7時間以上は寝る事です。
7時間以上寝る事であなたの体に
成長ホルモンが分泌されますので
太りやすい体型にする事ができます。
いかかでしたか？
今回話した3つのことを意識
できれば間違いなく体重は増えるし
筋肉もつきやすくなっていきます！
いままでコンビニ弁当ばかり
食べてたというのであれば
早速明日からスーパーに行って
野菜やお肉を買ってみましょう！
あなたの努力が無駄にならないために
できることからすぐ
すぐにやっていきましょう！
スーパーの方が値段もお手軽
なので一石二鳥ですよ！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！！
