超重要！何をやっても太れないあなたに伝えたいたった1つのこと
あなたは、なかなか太ることの
悩んでいませんか？？
そう悩んでたくさん食べる
意識をもっているのに
なかなか太れない。。
というあなた。
そんなあなたはまずこれが
できているか確認してみてください！
https://moteru-powerbody.hatenablog.com/entry/2021/12/11/192931
それでも体重が増えなくて
困っている！と言うのであれば
もしかしたら
栄養の吸収が悪い
可能性が高いです！
そこで鍵になってくるのが
腸内環境になるわけですが
今から話すアドバイスをしっかり
実践してもらえれば
効率良く栄養吸収をしやすい
身体になり体重や筋肉が
今までよりもみるみる
増えていくはずです！！
食事から摂取した栄養素を
効率良く吸収するには
腸内環境が
良好でなければなりません。
また、体重を増やすために食事量
を増やすことは意識できても
それと同時に起こりうる胃腸への
負担をケアすることも超重要です！
そこで重要になるのが
腸内細菌（善玉菌・日和見菌・悪玉菌）
における善玉菌の割合を
優勢にすることです！
そこで今回は
善玉菌の活性を高める
栄養素と食材をいくつか
紹介します！！
これを意識するだけであなたも
こうなれる日が必ずくるはずです！
①ビタミン・ミネラル
野菜、果物、きのこ類
②不溶性食物繊維
野菜、きのこ類
③水溶性食物繊維
海藻類、オクラなどのネバネバ食材
④乳酸菌やオリゴ糖を含む食材
ヨーグルト、バナナ、タマネギ、蜂蜜、大豆食品
この中で私の経験上
効果、手軽さ、値段
の3つの観点から特に
・緑黄色野菜
・バナナ
・大豆食品
の3つは特におすすめします！
これらの食品には
善玉菌を活性化させてくれる
効果が期待できますので
是非取り入れてみてください！
もう一度言いますが
ここから目を背けては
いつまでも結果はでません！
少しずつでいいので
先ほど紹介した食品を
取り入れてみてください！！
腸内環境を整えるだけでなく
カロリー摂取もできるので
一石二鳥ですよ！！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！！
