5.筋トレ効果を感じないと悩むあなた！〇〇を徹底すれば身体はみるみる変わっていきます！

・YouTuberの真似をしてるけど

　できてるかよくわからない

・筋肉に効いてる感覚がよくわからず

　変化が目に見えない

だから

「モチベが上がりません。。🥺」

こんな悩みで筋トレを辞めるのは

まだ早すぎます！！！

この記事を最後まで

読めばそんな悩みが

なくなるはずです！

騙されたと思って

最後まで是非見てください🔥🔥

そんなあなたはまず

第一ステップとして

'基本種目'を徹底的に

意識してください！

そして器具にたくさん

慣れましょう！！

私がまだ細かったころは

しっかり基本種目で

追い込むことを意識

していました！

基本種目が

今の身体を作った

と言っても

いいでしょう。

そこで今回はあなたに

やってほしい基本種目

とそのコツについて

を教えていきます！

今からいう基本種目を

しっかりとこなしていければ

あなたの身体はみるみる

変わっていくはずです！

そして結果が出れば筋トレは自然と

あなたの楽しい趣味になっているはず！

では早速いきます。

やってほしい基本種目

1.ベンチプレス(大胸筋)

2.ラットプルダウン(広背筋)

3.バーベルカール(上腕二頭筋)

4.スカルクラッシャー(上腕三頭筋)

の4つになります！！

解説⬇️

1.ベンチプレス(大胸筋)

【やり方】

1.ベンチに横たわった状態になる

2.肩幅より多少広い手幅でバーベル

   のバーを握る

3.バーベルを胸の上に下ろす

4.両腕でバーベルを上に押し挙げる

肩骨を軽く寄せて肩をすくめない

ように胸を張った状態で行う。

手首や前腕には最低限のみの力を

入れて胸でバーベルを上げる意識

を持つ。

この2つが胸に効かせるコツです。

2.ラットプルダウン(広背筋)背中の筋肉

【やり方】

1.バーを順手で握り手幅は写真のように

　広く持つ(親指は巻かないで握る)

2.胸を張り、背中を軽く反った

　姿勢をつくり固定する

3.バーを胸の上部(鎖骨付近)

   あたりに引く

4.戻す時は肘は伸ばし切らない

腕で引くのではなく

肩甲骨を寄せる動作で引いていく

意識を持ちながらやることが

利かせるコツです。

3.バーベルカール(上腕二頭筋.力こぶ)

【やり方】

1.足幅は肩幅くらいに立つ

2.バーベルを逆手で握る

3.肩をすくめないように

　軽く胸を張る

4.上までしっかりとバーベルをあげる。

5.下ろす時はゆっくりと下ろす

胸に引き付けるようなイメージ

で持ち上げる。

下ろす時は肘を伸ばしきらない

この２つが効かせるコツです

4.スカルクラッシャー(上腕三頭筋.二の腕)
 

【やり方】

1.写真のようにフラットベンチに

　横になる

2.バーベルを胸の前に持ち上げる

3.上腕を固定して肘を軸に腕を曲げます

4.腕を頭の後ろまで下ろしてから

　再度上げる。※下の写真を参考に

上げる時に肘の位置がお腹側に倒れず

肩の真上になるように意識する

これが効かせるコツです

この4つは僕がまだ細かった頃に

特に意識して取り組んだ種目です！

この4つを取り入れれば

2.3ヶ月後間違いなく体つきは

変わっているはずです💪

それを楽しみに今日から

頑張っていきましょう😊

最後まで見ていただきありがとう

ございました！

4.今どき流行りの草食系男子がモテる？でもマッチョ好きな女性には高確率で美人が多い！

「俺の周りの女性って細身好きが多いんだよな・・」

そんな勿体ない理由で

本当は筋トレをしたいのに

なにもできていないそこのあなた。

僕の周りにもそんなことを言う女性は

結構多いですが・・・

ぶっちゃけ

マッチョになれば自分に自信

がついて周りの意見なんて

どうでもよくなります！笑

なので周りがとうこうではなく

あなたがどういう自分でいたいか

がすごく大事。

しかも！！！

マッチョが好きな女性というのは

スタイルが良い方や美人な方が

とても多いです！

これは僕の経験も踏まえて間違いありません！

実際に僕も対して

イケメンではないですが

マッチョだと

認識されるようになってから

可愛い女の子からのアプローチ

も増えて付き合えた経験

がめっちゃあります！！

その時に共通して言われたのが

「マッチョで男らしくてカッコいい！」

でした！！※マジです

(今は別れましたが。。笑)

あなたもそんな経験ができたら

嬉しいはず。

ではなぜマッチョ好きに美人が多いのか？

今回はその理由を説明したいと思います。

これを聞いたあなたは

筋トレしない理由なんてないでしょ！！

となってるはずです！

結論.

スタイルが良い人や美人な

女性は自分に自信があるから

解説

女性は基本的に

男性にも同レベルのものを求める

傾向があります。

なので全員がそうだとは限りませんが

マッチョな男性を見た場合

この人自信に満ち溢れて男らしい！

すごい魅力的かも！

と自分と似てる部分がある

と認識しそこに魅力を感じる

ことが多いみたいです。

男性に置き換えても

同じことを言えますが

自信がないと

「どうせ俺なんか」

「俺が誘ってもダメだろう」

これから入ってしまうため

近くに美女がいても発展しにくいのです。

実際に自分に自信がある男性ほど

美女を連れているのは事実です。

自分に自信をつけたい！

そんなあなたは筋トレが1番最短な道

だと言えるでしょう！

そうすれば自信がついて可愛い

彼女ゲットの可能性も

あるかもしれませんね😊

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

3.時間がなくても大丈夫！筋トレは今からはじめても遅くない！

あなたが追い求めてる理想の体を

今更はじめたってどうせ。。

なんて理由で一生理想で終わるのは

辛くないですか？？

 でも

「時間がないんだよな・・」

という理由でなにもできていないあなた。

ですが最初のうちは

1日30分の自重トレでも身体はみるみる変わっていきます！！

ではそのやり方をもう少し具体的に説明して

いきます！

結論

1. 限界までの回数×3.4セットでトレーニングをする。
2. 1日1〜2部位に分けて行う

になります。

腕立てを例に具体的にやり方を解説すると

例.腕立て(胸の種目)

1. 限界まで追い込む
2. インターバルを3〜5分とる
3. 1に戻る

これを3.4セット目まで繰り返します。

他の部位でもこれと同じ様にやっていきましょう。

1.2ヶ月も頑張れば確実に身体の変化を

実感できます！！

理想の身体を手に入れるために

頑張っていきましょう！

最後まで見ていただきありがとうございました！

2.ジムに行く勇気がないあなたは見て！周りのマッチョも初めは今のあなたと同じです！

なりたい理想の体があるのに

ジムに行かない理由やトレーニングを

しない理由をずっと言い続けて

このまま何も変わらない

日常を過ごしますか？？

これを見てドキッとしたあなたは

まだ大丈夫！！

でも

・周りの視線が気になる・・・

・マッチョに囲まれて筋トレするのは・・

・初心者なのにいきなりジムってなんか不安・・

などといった理由からジムに行くのを

拒んでるあなた。

ですが今から言う僕のアドバイスを聞けば

・俺でもジムに通えるな！

・心配することないじゃん！

・俺も頑張ってみるかな！

となってるはずです！

最後まで是非見てください！

では、早速言います。

アドバイスは全部で4つ！

1. ジムには初心者もたくさんいる。
2. 上級者もはじめはあなたと同じだった
3. 見下す奴がいたらその時点であなたの勝ち
4. 自分に合うジムを選べばよい。

1.ジムには初心者も沢山いる。(解説)

ジムにはトレーニングをはじめたばかりの

人も沢山います！みんながみんな

上級者ばかりではありません！だから

なにも恥ずかしがることなんてないし不安になる必要もありません！

2.上級者もはじめはあなたと同じだった(解説)

ジムに行こう！となったあなたが

マッチョを見かけた時はきっと

「この人すげえな。。やべえな。。」

ってなるかも。

でもそんな人もジムに通い始めた頃は

今のあなたと同じです。

だから上級者はあなたの気持ちをわかって

います。

なのでもう一度言いますが

恥ずかしい事なんてなにもないんです。

3.もしも見下す奴がいたらその時点であなた

   の勝ち。(解説)

もしも初心者を見下すマッチョなんていたらそんな人には

なんの価値もありません。

人間性ではあなたの方が

勝っています。

トレーニングしてる人はいい人はたくさん

います！ですが・・・

ごく稀に脳筋トレーニーもいます。

ですがもしもそんな人いたら

「こいつ筋肉しか取り柄ないんだな。。🤪」

くらいに思っちゃいましょう！笑

4.自分に合うジムを選べばよい(解説)

ジムにはフィットネスジム、パーソナルジム、スポーツジムがありそれぞれ特徴があります。

スポーツジム

スポーツジムは、自分の好きなマシンを選んでトレーニングをします。誰からも指示されずに黙々とトレーニングをしたい方に最適です。

フィットネスジム

フィットネスジムとは、トレーニングジムに加えて、室内プールやスタジオなどの運動施設があり、会員に対して体力向上などのトレーニング機会を提供する場所

パーソナルジム

利用者の身体的特徴や目標に合わせたトレーニングが体験できるジムです。

それぞれのメリットやデメリットに関して気になる方はこちらのURLを参照してください！

https://www.sponichi.co.jp/biz/gym/sports-fitness-personal-difference/amp/

ここまで聞いてそれでも行く気がおきなければ

家でできることを頑張りましょう。笑

最後まで見ていただきありがとうございました！

1.あなたの体重が増えない原因の9割はこれ！これだけで＋5キロは確実です！

👨‍👨‍👧‍👦「めっちゃマッチョになってるじゃん！！すげえ〜！！」

久々に会った地元の友達は

驚きを隠せない表情で

僕にこう言ってきた。

より自分に自信がついた

瞬間でした。

ですが昔の僕は

👱‍♂️「お前もっと食えよ！笑」

👩‍🦰「腕細ーい！！折れそう笑」

こんな感じでバカにされてました。笑

昔の僕のように

・食べてるつもりなのに

体重が増えない！！

・周りにガリガリだと

バカにされる！

という悩みを持ってるあなた。

その悩みの解決策を今回は2つ

紹介しちゃいます！この解決策を聞けば

確実にあなたの体重は

増えていきます！！

僕はまずはその方法を継続してきて

今では右のような身体になりました！！笑

方法は大きく分けて2つ！！

ステップ1

【腸内環境を整える】

ステップ2

【腹8.5分目で5食食べる！】

ステップ1の解説

ジャンクフード、コンビニ弁当、砂糖、揚げ物、カップ麺、お菓子、ジュースなど

こういったみんながなんとなく思ってる

【身体にいいとは言えない物】

ばかり食べてると食べた物を

体内でうまく吸収できず

太りにくい人はなかなか

体重は増えていきません！！

なのでまずは

【自炊生活をする癖】

を少しずつつけていきましょう！！

そして

【ご飯.肉.魚.野菜】

この4つをたくさん食べる意識を持ちましょう

ステップ2の解説

デカくなるぞ！！と思って

「1食目からお腹いっぱい食べよう！！」

と意識を高く持てるあなたはとても素敵！

ですがそれは黄色信号！！

その後の食事でたくさん食べることが

できなくなってしまいます！なので、、

1食で腹8.5分目を

3〜4時間おきに5回

摂ってみましょう！

これを意識できれば効率よく

カロリーを稼ぐことができます💪

できることからコツコツと頑張りましょう！

最後まで読んでくださりありがとう

ございました！！