5.筋トレ効果を感じないと悩むあなた！〇〇を徹底すれば身体はみるみる変わっていきます！

・YouTuberの真似をしてるけど

　できてるかよくわからない

・筋肉に効いてる感覚がよくわからず

　変化が目に見えない

だから

「モチベが上がりません。。🥺」

こんな悩みで筋トレを辞めるのは

まだ早すぎます！！！

この記事を最後まで

読めばそんな悩みが

なくなるはずです！

騙されたと思って

最後まで是非見てください🔥🔥

そんなあなたはまず

第一ステップとして

'基本種目'を徹底的に

意識してください！

そして器具にたくさん

慣れましょう！！

私がまだ細かったころは

しっかり基本種目で

追い込むことを意識

していました！

基本種目が

今の身体を作った

と言っても

いいでしょう。

そこで今回はあなたに

やってほしい基本種目

とそのコツについて

を教えていきます！

今からいう基本種目を

しっかりとこなしていければ

あなたの身体はみるみる

変わっていくはずです！

そして結果が出れば筋トレは自然と

あなたの楽しい趣味になっているはず！

では早速いきます。

やってほしい基本種目

1.ベンチプレス(大胸筋)

2.ラットプルダウン(広背筋)

3.バーベルカール(上腕二頭筋)

4.スカルクラッシャー(上腕三頭筋)

の4つになります！！

解説⬇️

1.ベンチプレス(大胸筋)

【やり方】

1.ベンチに横たわった状態になる

2.肩幅より多少広い手幅でバーベル

   のバーを握る

3.バーベルを胸の上に下ろす

4.両腕でバーベルを上に押し挙げる

肩骨を軽く寄せて肩をすくめない

ように胸を張った状態で行う。

手首や前腕には最低限のみの力を

入れて胸でバーベルを上げる意識

を持つ。

この2つが胸に効かせるコツです。

2.ラットプルダウン(広背筋)背中の筋肉

【やり方】

1.バーを順手で握り手幅は写真のように

　広く持つ(親指は巻かないで握る)

2.胸を張り、背中を軽く反った

　姿勢をつくり固定する

3.バーを胸の上部(鎖骨付近)

   あたりに引く

4.戻す時は肘は伸ばし切らない

腕で引くのではなく

肩甲骨を寄せる動作で引いていく

意識を持ちながらやることが

利かせるコツです。

3.バーベルカール(上腕二頭筋.力こぶ)

【やり方】

1.足幅は肩幅くらいに立つ

2.バーベルを逆手で握る

3.肩をすくめないように

　軽く胸を張る

4.上までしっかりとバーベルをあげる。

5.下ろす時はゆっくりと下ろす

胸に引き付けるようなイメージ

で持ち上げる。

下ろす時は肘を伸ばしきらない

この２つが効かせるコツです

4.スカルクラッシャー(上腕三頭筋.二の腕)
 

【やり方】

1.写真のようにフラットベンチに

　横になる

2.バーベルを胸の前に持ち上げる

3.上腕を固定して肘を軸に腕を曲げます

4.腕を頭の後ろまで下ろしてから

　再度上げる。※下の写真を参考に

上げる時に肘の位置がお腹側に倒れず

肩の真上になるように意識する

これが効かせるコツです

この4つは僕がまだ細かった頃に

特に意識して取り組んだ種目です！

この4つを取り入れれば

2.3ヶ月後間違いなく体つきは

変わっているはずです💪

それを楽しみに今日から

頑張っていきましょう😊

最後まで見ていただきありがとう

ございました！